En esta ajetreada vida que no es posible para todo el mundo para ir al gimnasio y hacer ejercicio y mantenerse en forma. No todo el mundo puede permitirse el coste de la membresía de un gimnasio caro también. Con su rutina diaria agitada, preparándose para el trabajo, llevar a los niños para la escuela, un día de trabajo - El ejercicio suele ser la última cosa en su mente! Pero siempre hay que recordar que el ejercicio es la única cosa que puede excitar a manejar un estilo de vida ocupado de manera muy eficaz. Si usted no puede permitirse el lujo de ir al gimnasio con regularidad, hay muchas opciones en cuanto a los ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Recuerde siempre que para obtener un buen calentamiento y termina con un enfriamiento lento para evitar lesiones. He aquí algunos ejercicios simples que usted puede hacer en cualquier lugar:

Hacer subir

Este simple ejercicio le dará a su pecho, los brazos y el corazón de un gran entrenamiento. Para comenzar, coloque su mano ancha que los hombros en el suelo. Desciende hasta los hombros están en línea con los codos. Mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Pulse el busto de nuevo a la posición inicial, manteniendo una ligera flexión en el codo

Para variar puede cambiar la posición de las manos o los pies. Del mismo modo, se puede hacer flexiones de brazos con las manos más anchas que los hombros de hacer hincapié en el hombro y en el pecho, o usted puede traer sus manos juntas en forma de diamante para poner más énfasis en los tríceps.

Sentadillas con Peso Corporal

Sentadillas peso corporal son un gran ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar que funciona en todos los grupos principales de músculos, tendones, las nalgas y los muslos. Comience con los pies un poco más ancho que el hip-anchura aparte con los pies ligeramente hacia fuera. Parte inferior del cuerpo flexionando las caderas y flexiona las rodillas, pero no permita que sus rodillas para ir más allá de sus dedos del pie o moverse de lado a lado durante todo el movimiento. Después de una breve pausa en la parte inferior para empujar el peso hacia arriba para volver a la posición inicial.

Para una mejor resistencia, se puede tomar una pieza de equipaje y mantenerla mientras usted hace las sentadillas.

Dips banco

Dips de mesa de trabajo en los tres jefes de los tríceps a la vez. Este ejercicio se puede realizar en un banco en un parque o en una silla en su casa. La manera más fácil de conseguir en la posición correcta es sentarse en el borde de una silla, con las manos a ambos lados de las caderas, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Caer hacia abajo para doblar los codos no más de 90 grados y vuelve a subir a la posición inicial.

Si usted necesita una formación más intensiva sólo enderezar las piernas.

Crujido

Los crujidos son grandes para los abdominales si se hace correctamente. Para hacer abdominales, tumbarse en el suelo con los pies ancho de hip-distancia. Cuna de la cabeza entre las manos sin cordones dedos juntos y los codos hacia adentro ligeramente redondeada. Incline la barbilla un poco hacia el pecho y tire de sus músculos abdominales son exhale por la boca mientras se acurruca su cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Retener en la parte superior del movimiento por un momento, y luego inhale a medida que baja lentamente.

Para aumentar la resistencia, se podría sostener un libro pesado encima de la cabeza.

Eso es todo por ahora, espero que todos ustedes están probando los ejercicios y abre el camino a la aptitud. No olvide consultar a su médico si usted tiene alguna lesión o condiciones que puedan afectar o limitar la capacidad de participar en la actividad física, antes de que el año anterior.