Hoy en día, la mayoría de los programas de dieta y ejercicio se centran en cómo elegir los alimentos adecuados y ejercicios que le ayudarán a reducir el peso y tonificar el cuerpo. Es un hecho bien conocido que la dieta y el ejercicio son los principales factores necesarios para lograr y mantener un rango de peso saludable deseado.

Sin embargo, para medir con precisión las calorías quemadas y, por consiguiente aquellos rutina de ejercicios Personalizar debe ser medido frente a un patrón de algún tipo. Aquí es donde el BMR - Tasa Metabólica Basal juega un papel importante. El BMR mide con precisión la cantidad de calorías que su cuerpo consume en el desempeño de funciones metabólicas básicas, como mantener la temperatura interna, el bombeo de la sangre al corazón, la reparación de las células desgastadas, etc



Normalmente, si usted consume más calorías de las que puede quemar a través del ejercicio, el exceso se almacena como depósitos de grasa en el cuerpo conocido como tejido adiposo. Por lo tanto, una buena dieta y ejercicio adecuado a la edad del caso son los dos factores principales que pueden ayudar a conseguir el cuerpo que queremos.

Aunque cada persona tiene un metabolismo ligeramente diferente, el promedio tiende a ser alrededor de 70 calorías por hora. Puede diferir un poco 'porque cuando dormimos, el costo es un poco más bajo y cuando nos despertamos es un poco' más alto.

El BMR también puede depender de otros factores tales como la temperatura interna del cuerpo. Incluso unos grados 1/2 Celsius aumento de la temperatura puede aumentar el metabolismo basal de la A hasta 7%. Esto se nota con más frecuencia cuando se está ejecutando una fiebre alta. Si la temperatura interna del cuerpo asciende a 4C (7F) superiores a lo normal, la tasa metabólica aumenta a casi 50%.

Algunos medicamentos, como los antidepresivos pueden disminuir su metabolismo basal y llevar al aumento de peso. Por ello, siempre es recomendable que las personas que están siguiendo una dieta para bajar de peso o programa de ejercicios debe consultar a un experto médico acerca de los efectos negativos de ciertos tipos de medicamentos recetados. A pesar de tomar la medicación prescrita es de interés para la salud, el conocimiento que puede subir de peso le ayudará a reducir la culpa, por lo menos.

Hay algunos tipos de grasa en la dieta, lo que realmente se considera saludable para el cuerpo. Estas grasas saludables, también conocidos como ácidos grasos esenciales (EFA) son necesarias para regular las hormonas y ayudar en diversas funciones eléctricas que se producen en el corazón, el cerebro y los músculos.

TMB también puede temporalmente después de que uno tiene una herida. Esto se debe a que el cuerpo utiliza los ácidos grasos esenciales y proteínas para ayudar a reconstruir las células y tejidos dañados. Este conocimiento es bueno tener cuando se está monitoreando su consumo de calorías y el consumo.

Trate de evitar el consumo de alimentos ricos en grasa y azúcar. Esto es porque estos alimentos reducen el BMR como son más bajos en fibra y volumen. En realidad, esto disminuye la actividad intestinal hacia abajo y por lo tanto el cuerpo tiende a absorber el exceso de calorías antes de pasar estos alimentos a través del sistema digestivo. El consumo de cantidades adecuadas de vitaminas y minerales puede ayudar a regular el metabolismo y mantener el proceso eficiente.

BMR de una persona está determinada principalmente por sus factores fisiológicos y genéticos otro. La clave para conseguir un cuerpo en forma y saludable es comer una dieta nutritiva bien equilibrada y apropiada a la edad adecuada de ejercicio a diario.

Vigile siempre su BMR mientras lucha para perder peso. Esto le ayudará a calcular la cantidad que necesita para aumentar su BMR antes de poder obtener los resultados deseados.