Si usted trabaja en casa o en un gimnasio, trazando tal vez no vino a la mente. Ha trabajado en regularmente, y usted siente que su ritmo cardíaco sube, así que eso es suficiente, ¿no? Puede que no. De hecho, los expertos coinciden en que para obtener el máximo provecho de su entrenamiento (casa o gimnasio) es esencial para la creación de gráficos. Echemos un vistazo a algunas de las razones.


Motivación


En primer lugar, la necesidad de poner un poco de números en un gráfico durante el entrenamiento en casa / gimnasio probablemente mejorar su progreso. Con el entrenamiento, porque vas a escribirlo, es posible que usted puede levantar el peso de nuevo, para que pueda escribir " 20 en lugar de 19″. gráficos a través de los entrenamientos casa / gimnasio puede aumentar el rendimiento, sólo porque usted está guardando la pista.

Responsabilidad

De la mano de motivación factor es que la creación de gráficos en su hogar o en el trabajo en el gimnasio puede mantener su más responsable. Usted tiene más probabilidades de ir al gimnasio y más probabilidades de dar lo mejor de si usted sabe que va a escribir todo lo que él hizo. Sólo hay una cosa para hacer un seguimiento de lo que aumenta la probabilidad de ocurrencia de tales. (Lo mismo se aplica a ser más responsables en la comida, entre otras cosas. Si va a escribir todo lo que come, de repente que dona no es tan atractivo más.)

Medición

Si graba lo que hiciste en un gráfico en el gimnasio o hacer ejercicio en casa, será más capaz de medir su progreso. Se podría pensar que usted puede realizar un seguimiento de la cabeza y recordar cuántos juegos de lo que peso que utilizó la última vez, pero simplemente no funciona de esa manera. Los números se hacen todos mezclados juntos, y el entrenamiento se vuelve menos eficaz. En cambio, escribir que utilizó 20 pesos la libra y lo hizo 12 repeticiones, descanso, luego hacer 10 repeticiones, descansa, entonces repeticiones 8, etc

Fue escrito como agotador para ti, para que sepas cuándo es el momento para que el peso máximo de 25 libras! Pronto, usted verá que usted solía usar diez pesos la libra, y mi progreso que ha hecho! Además, cuando se conocen los números, usted puede planear su próximo hogar o trabajo de gimnasio con antelación, por lo que tiene metas y están más preparados antes de empezar.

Recordar

Si realmente quieren mejorar su levantamiento de pesas, los expertos creen que tiene que variar su entrenamiento cada pocos meses. Tal vez este trimestre a trabajar su cuerpo superior los lunes, miércoles y viernes, y el cuerpo en baja el martes, jueves y sábado, con un día de descanso el domingo. Tal vez el próximo trimestre, se puede mover la parte superior del cuerpo entrenamientos el martes, jueves y sábado, y su cuerpo baja el lunes, miércoles, viernes … o incluso mover el día de descanso. Por alguna razón, el cuerpo se adapta muy fácilmente a un cambio en la rutina, y para estimular más cambios en el cuerpo, tenemos que cambiar la rutina de nuevo. Esta es la mejor manera de aumentar la masa muscular y reducir la grasa - de acuerdo a muchos expertos en el campo de la física.

Sin embargo, su kilometraje puede variar. Esta es otra gran razón para seguir toda la casa / gimnasio entrenamientos. Si hacer el seguimiento, es fácil ver que los entrenamientos eran los más efectivos para usted, y cuando llega el momento de cambiar las cosas, se puede volver a una rutina que ha trabajado antes - las posibilidades son, que funcionará de nuevo si el el tiempo ha transcurrido.