El entrenamiento del intervalo es una de la rutina de entrenamiento más eficaz para mejorar su sistema cardiovascular, fuerza ganancia de rendimiento deportivo, la resistencia y aumentar la actividad física. Con entrenamiento del intervalo es ninguna excepción.

Si usted tiene que nadar más rápido y más largo, o si usted quiere perder peso, usted puede comenzar a agregar entrenamiento de alta intensidad intervalo de la natación de rutina. Todos los atletas profesionales incorporar entrenamiento de intervalos en su rutina diaria y no hay ninguna razón por qué no debe hacer exactamente lo mismo. Con entrenamiento del intervalo se puede ajustar a cualquier nivel de condición física y ahora usted puede tomar ventaja de ello. Si usted quiere entender por qué la formación intervalo es eficaz y lo mucho que son capaces de diseñar su propio entrenamiento de intervalos seguir leyendo este artículo.



¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El entrenamiento del intervalo es realmente una rutina de ejercicios que alterna esfuerzo mayor intensidad seguida de una intensidad mínima de uno. La cantidad de la parte de alta intensidad se debe ajustar en función de la fuerza física del atleta y desarrollarse. Las personas que normalmente utilizan la natación como una actividad física tienden a ser más acostumbrados a nadar un mínimo de intensidad de la formación a lo largo de las vueltas que tiene un efecto moderado en su acondicionamiento físico. Este tipo de entrenamiento puede ser adecuado al comienzo de su programa de entrenamiento, pero los resultados son bastante obvias, cuando se trata de rendimiento en natación, fácilmente puede llegar a ser frustrante y puede llevar a dejar de entrenar. Mientras que incluyen entrenamiento de intervalos en su rutina de natación, usted encontrará la oportunidad de probar su nivel de condición física en cada obra a cabo. Debido a nadar entrenamiento del intervalo es realmente eficaz en el sistema cardiovascular se convertirá pronto poder entrenar más duro y más difícil e incluso comienzan a nadar más rápido y para distancias más largas dentro de unas semanas.

Los beneficios físicos del entrenamiento de natación intervalo

Desde el punto de vista metabólico intervalo de las sesiones de entrenamiento alterna aeróbico y anaeróbico en un corto espacio de tiempo. Un entrenamiento aeróbico es cuando no hay suficiente oxígeno para su cuerpo para producir energía para los músculos. Baja la intensidad de las actividades de larga duración, como caminar o andar en bicicleta son ejemplos de cardio. Un ejercicio anaeróbico es mantener un cierto nivel de esfuerzo cuando el cuerpo requiere más energía que puede ser producida por el oxígeno suministrado por el sistema cardiovascular. En este caso, el metabolismo es utilizado por el cuerpo para crear la energía necesaria, los cambios en el metabolismo anaeróbico que produce ácido láctico, responsable de la sensación de dolor en los músculos. La construcción de cuerpo es realmente un ejercicios típicos anaeróbicas en las que se realiza un esfuerzo de alta intensidad en un corto período de tiempo que lleva al aumento de la masa muscular.

En alternando el ejercicio anaeróbico y aeróbico el cuerpo crea ácido láctico después de lo cual se rompe. Estudios fisiológicos han demostrado que cada vez que unos entrenamientos el efecto del entrenamiento de intervalos realmente es que el cuerpo se adapta y mejora el corazón de manera rentable suministrar más oxígeno a los músculos, la construcción de más calor y hacer que sus capilares más fuertes. Los músculos son capaces de quemar el oxígeno más eficazmente y empiezan a producir ácido láctico en la intensidad de esfuerzo mayor.

El efecto neto de estas condiciones fisiológicas en el rendimiento de la atleta es, una mejor resistencia y en general una mejor forma física. La natación es una actividad aeróbica típica que asume una amplia gama de oxígeno y la resistencia a realizar. Intervalo de formación puede proporcionar la rutina más eficaz para mejorar el rendimiento de la natación.

Cómo diseñar su propia piscina entrenamiento de intervalos

Para crear una sesión de entrenamiento de intervalos que usted necesita saber cuál es su altura de forma física y lo que es su objetivo. ¿Quieres aumentar la velocidad máxima? ¿Quieres nadar más rápido durante 50 metros? tienes que ir tan rápido como puedas para 800 metros? Para empezar, pruebe su suerte en la velocidad de su distancia a la diana tiempo y agilidad va a toda velocidad y comenzar desde allí. Imaginemos un niño de seis después de nadar el estilo libre de 200 en una carrera. Mejor tiempo de su 200 y añadir un 20% a la vez que anotó. Ahora es el momento de destino. ¿Será por el tiempo que tendría que nadar 200 al 80% para el esfuerzo, que puede ser libremente visto el umbral entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico para su cuerpo ahora. A continuación, debe establecer el tiempo para descansar. Déjalo así hasta que usted necesita para recuperar lo suficiente para que usted haga el próximo 200 para dirigirse a su tiempo. Para aquellos que les gusta entrenar a su acondicionamiento aeróbico es necesario el uso de un breve período de descanso. Comience con algo alrededor de 25-30 segundos y cambiar a medida que mejora su forma. Cuando el propósito de su entrenamiento de intervalo es aumentar los resultados de su velocidad en el período de descanso hasta que el tiempo objetivo. La siguiente variable en el intervalo de entrenamiento de natación entrenamientos puede ser el número de repeticiones para cada conjunto, 5, 10 o 15 dependiendo de la altura de la aptitud.