Tú sabes todas las cosas que la cinta se puede hacer para que usted pueda sacar el máximo provecho de su entrenamiento? Muchas personas no lo hacen. Estos son algunos consejos para sacar el máximo partido a su máquina para correr.

Incline - La mayor parte de la cinta se puede aumentar la inclinación automáticamente mientras se pulsa un botón en la consola. Otras máquinas tienen que ser ajustadas mientras usted está fuera de la máquina. El aumento de la inclinación tiene al menos dos efectos. En primer lugar, la intensidad aumenta. Correr cuesta arriba es definitivamente más difícil de lo que se ejecuta en un terreno plano, muchos corredores aumenta la inclinación para simular la carrera cuesta arriba. Tal vez la razón más común de la gente usa la inclinación es que tiende a trabajar los músculos cuádriceps y glúteos más que correr en terreno llano y trabaja los terneros de menos.



Ajuste de amortiguación - A diferencia de rueda de ardilla comercial, cinta de correr en casa la mayoría requiere ajustar la amortiguación, mientras que fuera del coche. Ajuste demasiado duro y no obtendrá la máxima protección para las articulaciones. Ajuste demasiado suave y se siente más difíciles de realizar, un poco como correr en la playa.

Velocidad - Todos los cintas de correr motorizadas permiten ajustar la velocidad. Y 'común que la gente establecer sólo la velocidad a la que se siente cómodo y dejarlo en eso. Puede ser que sea mejor elegir la velocidad que se ajuste a su objetivo. El consejo tradicional es correr lento y largo plazo para la pérdida de peso y más rápido y más corto y más difícil para la salud cardiovascular. Cintas de correr muchos programas que te guiará entre estas dos elecciones generales. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado la eficacia del entrenamiento de intervalos para la pérdida de peso y la salud cardiovascular. En el entrenamiento de intervalo, corriendo los usuarios por un período corto, y luego correr durante más tiempo para recuperarse. Entrada más reciente cintas contienen programas para guiarle a través de este ejercicio. Sin embargo, es casi tan fácil de configurar la máquina para correr durante 30 manuales de tiros alternos y segunda con dos footing minutos.

Distancia - Casi todas las caminadoras seguirá la distancia que ha recorrido . Esto puede ser útil para aquellos que están buscando aumentar la distancia que puede recorrer.

Tiempo - El tiempo es más importante que la distancia. Tanto para la pérdida de peso y la salud cardiovascular, parece que el tiempo es la frecuencia cardiaca máxima que tiene el cojinete más directa sobre los efectos beneficiosos sobre el cuerpo. En cualquier caso, la distancia de más, más tiempo, a continuación, en ambos casos, para mantener el seguimiento de bien.

Ritmo Cardíaco - No ignore su ritmo cardíaco, que es realmente lo que más directamente se muestra el efecto que la formación tiene en su cuerpo. La mayoría de los monitores de ritmo cardíaco son los contactos de metal en los mangos. Esto significa agarrar el pasamanos por un período corto para obtener una lectura. Las frecuencias cardíacas de diferentes objetivos a menudo rueda de ardilla manual del propietario o programado en la cinta misma.

Calorías quemadas - esta es la meta para la cinta de correr muchos usuarios. Por lo tanto, los fabricantes se han dado a estos usuarios una manera de ver directamente su progreso. Calorías Sin embargo, el modo se calcula que quemaron basada en todos los factores mencionados anteriormente. Se trata de una estimación aproximada y útil para aquellos que gustan de concentrarse en calorías. Sin embargo, muchos atletas encuentran que centrarse en otros factores, y corriendo , son mucho más éxito. Si usted no está involucrado en el proceso físico, es muy poco probable que disfrutar y seguir con él.

Software - El progreso real en la cinta de correr en los últimos años ha sido incorporada en los programas de entrenamiento. No sólo se puede personalizar su entrenamiento para satisfacer sus necesidades, los programas pueden realizar un seguimiento de los resultados anteriores.

Estas son las características básicas de una cinta de correr. Pero es importante que no se obsesione con ellos. Lo que separa el éxito del programa de formación de uno sin éxito tiene mucho más que ver con el usuario como el tapiz rodante.