Recientemente he decidido añadir ejercicios pliométricos para mi rutina de ejercicios. Hace muchos años, he intentado diferentes tipos de ejercicios en un intento de mejorar mi capacidad de salto vertical. Ahora que estoy usando plyometrics, veo una diferencia en mi habilidad en saltos verticales y mis piernas se están beneficiando de la formación. En mi experiencia, los ejercicios pliométricos más útiles son aquellos que se utilizan como parte de un sistema diseñado para mejorar la habilidad de saltar para encestar.

Mi salto vertical era una obsesión en la escuela secundaria. Así como fue el caso de flexiones, cada vez nuestras clases de ejercicio medida por nuestra capacidad para saltar, me convertí en un animal altamente competitivo. Si no recuerdo mal, me llegó en segundo lugar en la escuela durante mi primer año con un 34 " esfuerzo. La persona arriba me saltaron 36 " y pasó a ser titular en el equipo de baloncesto de la Universidad de Connecticut. Me pareció una buena idea utilizar la pliometría para mejorar mis habilidades en saltos verticales. Mi primer intento fue Air Alert II. Era lo contrario de lo que realmente se necesita, y no efectivas.



Air Alert II fue uno de esos programas que bombo grande garantizado debe añadir 10 " para su salto vertical. Todo se ve bien cuando era un adolescente, pero esencialmente fue una pérdida de $ 10 por un paquete de papel de fumar. El sistema incorpora una serie de cinco movimientos, incluyendo aumentos del becerro, acelerar, saltar, saltar en cuclillas y el agotamiento. La frecuencia de los ejercicios ha sido el problema principal, los mismos ejercicios, pero no dio resultado.

El principal problema con Air Alert II (no a diferencia de otros programas similares) fue su requisito de cinco días consecutivos de entrenamiento pliométrico. Además, la enorme cantidad de ejercicios era extrema, que requiere tres o cuatro grupos de 50 a 100 repeticiones por tipo de movimiento. Esto sin duda puede aumentar la fuerza de las piernas, pero los resultados actuales en un uso excesivo de los músculos. Además, ¿qué te hace pensar la noción de que la terminación de 100 repeticiones de un ejercicio en particular realmente mejorará la capacidad de salto vertical?

Explosión hacia arriba es la clave de saltos verticales. Entrenamiento de altas repeticiones no es la mejor manera de aumentar la fuerza de las piernas. Considere la teoría detrás del banco de ejercicio. Alguien que desea construir la fuerza sustancial sería recomendable para completar varias series de repeticiones 1-3 con una gran cantidad de peso. Siguiendo esta analogía, un programa de este tipo podría ser sugerido para completar 100 repeticiones con una sola barra no se pondera. No aumente su fuerza, pero funciona bastante bien para la resistencia solo. Bench Press cinco días en una fila sería una mala idea, también, y no funcionan bien.

Confía en mí, la mejor manera de aumentar la fuerza de las piernas y salto vertical es hacerlo bajo rep formación pliometría. El movimiento pliométrico específico en cuestión determina, al menos en parte, cuántas repeticiones son aconsejables. Potencia explosiva es mediante el uso de la repetición para que coincida con el ejercicio. Algunos requieren 10-15, mientras que otros sólo necesitan cinco. Independientemente del ejercicio, sólo recuerda que poner en un esfuerzo intenso. Esfuérzate por hacer las cosas simples, pero que sean más difíciles.

Las definiciones de los ejercicios pliométricos pueden variar entre los individuos, incluso si lo que me parece ser el mejor es lo que describe la formación pliometría como uno que incluye el movimiento para promover el movimiento rápido y explosivo. Este tipo de ejercicio es muy eficaz para aumentar la potencia y la sorprendente rapidez. Además, los tiempos de cuarenta yardas mejorar al tomar programas de salto vertical. Es también un error común pensar que los músculos de la pantorrilla son el principal motor de un salto vertical más alto. Intenta saltar sin doblar las rodillas, y luego intentar un salto normal. Debe tener en cuenta que te dan mucho más alto cuando usted dobla sus rodillas, ya que se utiliza la fuerza de los cuádriceps y los isquiotibiales. Fuerza Becerro ayuda un poco , pero se centran en los grandes músculos de las piernas para aumentar la potencia explosiva del salto.

Mi pliometría está trabajando para mí, te voy a mostrar: E 'se compone de varios programas que funcionan conjuntamente. Al final de cada año, descanso por medio de un minuto antes de pasar a la siguiente. La situación ideal sería la de ejecutar varias series e incorporar descansos más largos entre cada ejercicio como lo haría en un programa de expansión, si bien este circuito formato es bueno, ya que ahorra tiempo. Mi rutina se basa en lo que los músculos que usted usa y lo mucho que les utilizo en mi rutina de entrenamiento normal.

Mi entrenamiento combina cardio y fuerza en las piernas agregado por el método pliométrico, ya que el salto vertical no es mi objetivo principal o justo. Sin embargo, existen programas específicos de formación que ofrecen los ejercicios pliométricos para aumentar el salto vertical.

Seamos realistas, volcada es una de las cosas más impresionantes que alguien puede hacer, sobre todo para alguien 6 '. ¿Hay algo que salta en el aire y lanzando una pelota de baloncesto al borde 10 'por encima del suelo. Mientras que los ejercicios pliométricos que enumeré anteriormente pueden ayudar a aumentar su vertical, si usted realmente desea aprender sobre clavada formación, es necesario consultar el Manual de Salto.

Este es un régimen que más radicalmente orientado a mejorar su capacidad de salto vertical. A finales de año, cuando estoy listo para probar algo diferente en mi entrenamiento, me voy a mezclar los programas de eficacia. Sigo siendo inciertas promesas de cualquier programa para mejorar su salto vertical, pero creo que no importa qué, el programa cuenta con un marco sólido para aumentar la fuerza de las piernas por lo menos.

Y Estoy convencido de que la formación ejercicios pliométricos pueden ser un sustituto de cardio muy eficaz para aquellos que no están interesados en mejorar su salto vertical o salto de su poder en general. Ejercicio intenso también se quema la grasa para quemar glucógeno. Personalmente, me gusta la formación pliometría mucho más que la bicicleta elíptica o el ejercicio. También es interesante el hecho de que el entrenamiento de pliometría me da más fuerza en las piernas, pero no da lugar a músculos voluminosos o desagradables. Independientemente de cuáles sean sus necesidades de formación específica, pliometría puede proporcionar muchos beneficios de salud y mejorar sus capacidades físicas, la mejora de la función cardíaca.