Una gran cantidad de hombres y mujeres dicen que pueden tener éxito con una serie de planes de dieta. Me gustaría revisar más de 3 de los enfoques más conocidos: baja en grasas, baja en carbohidratos, e intermitente en ayunas. ¿Cuál de estas dietas le ayudará a perder peso? ¿Qué plan de dieta que realmente ayuda a mantener el peso en el largo plazo? Voy a cortar a lo importante ahora sea apropiado. Lo que importa no es sólo la comida que usted come, pero la cantidad de alimentos. Estas dietas sólo ser productivo en el suministro a largo plazo la pérdida de grasa cuando hacen un déficit de calorías consistente.

La idea es siempre la de limitar la ingesta de grasa, su cuerpo no almacena más grasa con el fin de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, hay que distinguir entre la baja en grasa (saturada) de grasa y excelente (no saturada). Malo grasa hace que cada uno de los problemas de bienestar, incluso si la grasa ha sido grande, de hecho, ha demostrado que aumenta el bienestar. La eliminación de todas las grasas de su dieta, usted puede ser en realidad un impacto negativo en su salud.



El dilema con cero grande dietas grasa es siempre que hay una tendencia a comer en exceso hidratos de carbono. Grasa en realidad se producen más completo de las proteínas o los carbohidratos. ¿Debe tomar calorías de grasa de su dieta y sustituir todos los hidratos de carbono, que son capaces de bajar de peso, ya que todavía van a comer en un superávit de calorías. En caso de que usted no puede eliminar la grasa de una dieta sin aumentar la ingesta de hidratos de carbono, entonces usted va a tener la verdad es la pérdida de peso.

En el largo plazo, es razonable esperar que usted va a ser capaz de mantener un programa de dieta a coste cero de la grasa. Piensa en el estilo de vida de impacto siempre en busca de mantenerse alejado de las grasas. Nunca deje la propiedad de nuevo. Además, puede ser muy pequeña selección de los alimentos que son capaces de consumir en caso de que eliminar la grasa de la dieta. Esto sin duda podría ser un productivo a corto plazo método, pero la mayor parte de ella casi podía ciertamente en el largo plazo.

Este puede ser el régimen de dieta que ha sido popularizado por el Dr. Atkins. La teoría es que al limitar la ingesta de hidratos de carbono, su cuerpo se reduce los niveles de insulina. Los altos niveles de insulina en general se observan a ser una causa para el almacenamiento físico de grasa. La situación que un plan de dieta baja en carbohidratos es que elimina los alimentos saludables como frutas y verduras de la dieta. Además, se pueden compensar por no comer carbohidratos a consumir demasiada grasa, lo que podría mejorar la amenaza de las enfermedades del corazón.

Las dietas bajas en carbohidratos son capaces de pérdida de peso a corto plazo. La eliminación de los carbohidratos de un régimen de dieta, usted tiene una gama muy limitada de alimentos que usted puede comer. De esta manera, la cantidad de calorías que se consumen realmente reducido causando a corto plazo la pérdida de peso. 1 es problema siempre que parte de esta pérdida de peso es el peso del agua y también una cierta pérdida de masa corporal magra, ya que el tejido muscular necesita carbohidratos para cultivar.

El mayor dilema con dietas reducidas en carbohidratos es que son socialmente torpes. Evitar los carbohidratos en un contexto social muy es increíblemente difícil. Es una forma de vida que no creo que un montón de hombres y mujeres pudieron ponerse de acuerdo para tener un largo período de tiempo que significa que la pérdida de peso a corto plazo se disipará en el largo plazo.

La idea sería el hecho de ayunar para tiradas cortas, se crea una restricción calórica y mejorar tu cuerpo a reducir la grasa. El ayuno intermitente no es sólo comer por cualquier cantidad de 16-24 horas acompañado por consumir a menudo para el siguiente período de 24 horas. Esto podría hacerse cada dos días o quizás 1-2 veces por semana. Usted es capaz de comer lo que quieras siempre que por lo general no están ayunando. El propósito del ayuno intermitente es simplemente evitar calorías para una longitud de tiempo semanal para crear un déficit de calorías.

El ayuno intermitente es eficaz en la pérdida de peso a corto plazo y largo plazo. En la pérdida de peso a corto plazo puede no ser tan rápido como un par de dietas, pero como resulta que cualquier restricción en la forma de alimentos que puede comer, el ayuno intermitente es más probable que se deben seguir en el largo plazo . Además, este plan de alimentación es lo suficientemente flexible para permitir que usted elija cuántas veces a la semana con rapidez, si está presente. Generalmente, usted podría estar satisfecho con su peso de forma rápida y sólo para cada día si el peso comienza a aumentar de nuevo. Gracias a esta flexibilidad, el ayuno intermitente puede ser un enfoque más amigable estilo de vida con la dieta.

Vale la pena decir otra vez. El programa es la dieta más eficaz que crea un déficit de calorías en el largo plazo. Independientemente de si desea limitar los carbohidratos o las grasas o rápido una vez o dos veces por semana, usted debe asegurarse de que usted acaba de comer menos de lo que gastan. Como ya se ha dicho, funcionan estos alimentos modas en el corto plazo debido a una restricción calórica real. Los estudios han demostrado que la cuestión con las dietas restrictivas en calorías bajo es el hecho de que estos son más bien difíciles de cumplir en el largo plazo. El desafío, entonces, es elegir un plan de alimentación que no afectan demasiado su estilo de vida. Este tipo de dietas normalmente se encontrará en el interior en el largo plazo. Mi método preferido es el ayuno intermitente.