Es obvio que el objetivo final de todos los asistentes al gimnasio-es el culturismo. Sin embargo, ese juicio requiere una explicación: no se trata de deporte del culturismo culturismo. Lo que estamos hablando es de una forma natural de culturismo, donde crecen todos los músculos y constituidas de conformidad con la naturaleza.

En otras palabras, las reglas de hierro culturismo natural es muy simple: los esteroides en cero, cero, cero medicamentos estimuladores musculares. Culturismo Natural se hace todo para las operaciones normales y una dieta equilibrada.



Es obvio que ningún culturista que se precie va a empezar a entrenar sin un programa de entrenamiento real. El programa de entrenamiento de culturismo natural se compone de tres elementos básicos: la formación de peso, buena nutrición y descanso.

Al igual que todos los pesos de la resistencia, incluso en el programa de culturismo natural inadvertidamente lleva a microtraumatismos de los músculos entrenados. Esto, a su vez, conduce a menudo a una enfermedad llamada dolor muscular de aparición retardada (DOMS).

Cuando el cuerpo repara el daño, sino que también hace que el anabolismo (o crecimiento muscular, si quieres ser simple). Sin embargo, el hecho de que los microtraumatismos fácilmente puede convertirse en un trauma mayor, debe seguir las siguientes reglas:

1. No hay sesiones de entrenamiento debe ser superior a 60 minutos. Después de eso, los niveles hormonales de la construcción de músculo disminuye.

2. Las pausas entre series de ejercicios debe mantenerse a un mínimo (60-90 segundos como máximo) y por razones cardiovasculares y mejor crecimiento muscular.

3. Un solo conjunto debe ser 6-15 ciclos cada año. Esto aumenta el nivel de hormonas de crecimiento y también aumentar la circulación de la sangre.

Es 'claro que los músculos necesitan algo para alimentar su crecimiento y aquí es donde entra en juego una dieta culturista promedio necesita generalmente entre 500 y 1000 calorías por día - y los fans de culturismo muchos incluso superar esta contribución calorías.

Sin embargo, esto no es sólo calorías. Culturismo natural asistentes de los gimnasios deben tener en hidratos de carbono más complejos en lugar de azúcares simples para aumentar el valor de los alimentos culturismo comido. Comer demasiados azúcares simples por lo general conducen a la creación de grasa en lugar de rápido desarrollo muscular.

Grandes cantidades de proteínas es otro elemento clave en la nutrición de culturismo natural. La razón de peso es simple: ayudar a construir las proteínas y desarrollar los músculos.

Por ello, todos los que siguen el régimen de culturismo natural debe tomar alrededor de 1 o 2 gramos de proteína por libra de su / su peso corporal. Esto aumentará la capacidad de desarrollo del cuerpo se reduce el tiempo necesario para recuperarse. Pollo blanco de suero de leche, y los huevos son ejemplos de alimentos ricos en proteínas y comidas formar Tey común entre todos los amantes del culturismo natural.

Y, por último pero no menos importante, existe también el tercer componente de culturismo natural. Y 'el descanso. La razón de esto es simple: la calidad y cantidad de sueño afectan tanto al éxito de su sistema de culturismo natural y el bienestar general. Sólo el descanso y el sueño nos puede dar la oportunidad de recuperarse y construir nuestra fuerza.

Como se puede ver, el culturismo natural no es una ciencia compleja, es tan fácil como contar hasta tres … literalmente.