Si vous essayez de perdre du poids par l'exercice sur un vélo d'exercice, une chose qui peut ne pas avoir beaucoup réfléchi est de savoir comment respirer pendant l'exercice. Croyez-le ou non, ce qui peut avoir un grand impact sur la quantité de gras et de calories que vous pouvez graver.

Beaucoup de gens, quand ils font l'exercice aérobie, et de respirer par la bouche tout le temps et assurez-vous que lorsque vous commencez à bout de souffle. Ce n'est pas une bonne idée, et voici pourquoi.

Si vous faites des exercices d'aérobie ou non, il vaut mieux, si possible, inspirez et expirez par le nez. Ou, si vous avez besoin d'avoir une expiration plus longue que ce qui est possible par le nez, vous pouvez expirez par les lèvres pincées, comme si vous étiez soufflant doucement sur quelque chose.

Pourquoi est-il si important d'inhaler par le nez? Il ya plusieurs raisons à cela, lorsque vous inspirez par le nez, les poils qui tapissent nos narines filtrent les particules de poussière et la saleté qui peuvent être nocifs pour nos poumons.

Si trop de particules s'accumulent sur les membranes du nez, nous mucus automatiquement secret pour les piéger ou éternuez afin de les expulser. Les muqueuses de notre septum qui divise le nez en deux cavités, en outre préparer l'air pour nos poumons en réchauffant et d'humidification.

Au fil du temps, ce processus de filtrage et d'humidification permet de protéger les poumons contre les dommages qui pourraient se produire autrement. Une autre raison très importante pour la respiration par le nez a à voir avec le maintien d'un bon équilibre de l'oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang.

Quand nous respirons par la bouche, généralement inspirez et expirez l'air rapidement en grandes quantités. Cela conduit souvent à une sorte d'hyperventilation.

Il est important de reconnaître que c'est la quantité de dioxyde de carbone dans le sang que la respiration règle générale. La recherche a montré que, si le dioxyde de carbone est libéré trop vite, les artères et les vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers les cellules de notre rétrécir et de l'oxygène dans notre sang est capable d'atteindre les cellules en quantité suffisante.

Le manque d'oxygène va les cellules du cerveau peut tourner sur notre système nerveux sympathique, notre " lutte ou de fuite ", et nous font tendu, anxieux, irritables et déprimés. Il ya des chercheurs qui croient que la respiration buccale et de l'hyperventilation associée qui en résulte peut provoquer de l'asthme, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, et de nombreux autres problèmes médicaux.

Si vous travaillez pour perdre du poids, ne vous laissez pas devenir haleine à tout moment pendant l'entraînement. Lorsque vous devenez essoufflé, on sape votre coordination respiration, brûler du sucre au lieu de graisse pour le carburant, devenir serré et tendu, ce qui peut favoriser les préjugés, et, en général, saper votre force et votre endurance.

La meilleure façon de savoir si vous vous entraînez trop dur et devenir le souffle est d'essayer de parler à haute voix plusieurs phrases pendant que vous travaillez. Si vous ne pouvez pas faire sans souffle, puis l'exercice aérobie est pas - il est, ou est sur le point de devenir anaérobie, ce qui signifie qu'elle se déroule en l'absence d'oxygène et vous n'êtes plus la combustion des graisses pour le carburant.

Un moyen facile de s'assurer que vous travaillez à un niveau qui ne vous fera pas de souffle est inspirez et expirez par le nez seulement. Si vous essayez ce que vous allez bientôt découvrir, surtout au début, vous allez travailler à un rythme plus lent ou moins intense pendant la formation.

Peu à peu, cependant, la coordination de la respiration et de la chimie sanguine s'améliore et vous serez en mesure de faire plus et de faire des progrès plus rapides, finalement va bien au-delà de vos limites précédentes. Lorsque vous devenez essoufflé, le diaphragme se déplace pour presque rien et en essayant de respirer avec un haussement d'épaules qui leur est propre, qui prend le poids de la partie supérieure des poumons et stimule la respiration peu profonde, et l'utilisation de leurs muscles pectoraux, qui est un façon très inefficace de la respiration, depuis le diaphragme est le muscle respiratoire principal.

Comme vous pouvez le voir, la façon dont vous respirez tout en travaillant est extrêmement important, même si peu de gens comprennent réellement ce, ou de prêter attention à leurs habitudes. Travailler pour vous permettre beaucoup d'oxygène par le nez pendant que vous travaillez sur votre vélo, et vous pouvez constater que la qualité de votre formation et de la perte de poids va augmenter rapidement.