La mayoría de nosotros continuamente compatibilizar el trabajo, la familia, la salud y otras iniciativas que la vida cotidiana arroja nuestro camino. El ejercicio y una dieta saludable es algo que todos buscamos, pero encontrar el tiempo para hacer ejercicio y comer bien puede parecer imposible de lograr.

Como una silla de ruedas, sé que es importante para mí hacer tiempo para hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Mientras yo estoy luchando con mi pérdida de peso y el ejercicio propio, recuerdo que todo en equilibrar las necesidades incluyendo nuestra vida emocional, la salud física y espiritual.



Cuando se trata de altos y bajos de la formación, el equilibrio palabra sigue viniendo a la mente. Queremos compartir con ustedes nuestras ideas sobre el equilibrio del cuerpo, con el fin de ayudar a planificar, implementar y mantener un programa de ejercicio saludable que fortalecerá su equilibrio físico y mental.

Vivir Bien

El acondicionamiento físico es algo más que la fuerza, resistencia y flexibilidad. Balanza juega un papel importante en la forma en la que trabajan, y para algunas personas mal equilibrio puede convertirse en un obstáculo para la vida funcional. Piensa transferir a cámara lenta, como levitar entre la silla y la otra silla. En esos pocos segundos, es, en cierto sentido, suspendido entre dos objetos. Se necesita equilibrio y la coordinación. Usted es capaz de hacer lo que puede, como resultado de los receptores propioceptores musculares que le indican al cerebro la posición de las articulaciones y los músculos, así como su posición y la de los dos objetos. Es necesario formar los propioceptores al igual que lo hacen todos los músculos. El equilibrio y la coordinación son igualmente importantes y, al igual que el entrenamiento muscular, tanto para mejorar con la práctica. La manera de mejorar su saldo es a prueba tus sentidos con ejercicios creativos. Su nivel de parálisis determinará el tipo de ejercicios de equilibrio que puede hacer.

Porque tengo una lesión T2, el equilibrio es un problema para mí, pero Delia Carper me ayuda a trabajar con diversas actividades. Te invitamos a crear sus propios ejercicios de equilibrio, cambiando los ejemplos que figuran a continuación. Recuerde personalizar a sus necesidades específicas, por lo que es más fácil o más difícil.

1. Asiento apoyado en el borde de una mesa de tratamiento. Alzo los brazos (con o sin pesas) y poco a poco se mueven en direcciones diferentes. Si utiliza pesos, por lo general 3-5 libras (puede usar botellas de agua), también usé un peso a la vez que muevo mis brazos. Esta desafiar mis propioceptores y utiliza los músculos abdominales y la espalda. Si usted no tiene un masaje o terapia, retire los brazos para aumentar el entrenamiento.

2. Traslado con los ojos cerrados. Carper me hace esto en un ambiente seguro con su marido cerca. Esto crea más conciencia propiocepción como los sentidos visuales han sido desactivados. Músculos del oído y del núcleo tienen que ser más conscientes de lo que está sucediendo a su alrededor. Los músculos tienen que aprender a trabajar de inmediato en una forma diferente, mantenerlos estimulados y desafiados.

3. Carper me instruye que agacharse y tomar una luz desde varios ángulos. Me inclino hacia delante, hacia los lados, y alcanzar las cosas detrás de mí. Esto tiene un gran beneficio a los músculos de la base.

4. Launch Ball es un ejercicio divertido. Cuando me siento en el borde de una mesa de terapia, Carper y lanzar una pelota ponderada (cerca de 2-3 libras), del tamaño de una pelota de béisbol. Puedo tomar con una mano y luego la otra. El balón será lanzado en diferentes planos de usar diferentes músculos.

Ejercicio del Plan

Se puede decir mucho de una planificación adecuada en lo que respecta a las necesidades de formación y actividades. No sólo ahorra tiempo, sino que también debe ir al gimnasio sin un plan consciente de lo que los grupos musculares que van a trabajar y qué ejercicios se quiere. Por ejemplo, si usted va a dar un paseo fuera, decidir en un camino que va a maximizar el efecto de esta sesión de entrenamiento. Antes de ir al gimnasio, seleccione ejercicios específicos, tales como levantamiento de pesas, ciclismo, etc Haga una lista de lo que usted complete en cada sesión que le permite monitorear el programa y proporcionar un poco de variedad a las sesiones de entrenamiento.

El siguiente es un ejemplo de un programa de diseño durante cuatro semanas. Si tiene preguntas, hable con un entrenador personal certificado para obtener más ideas y técnicas para la seguridad.

Semana Uno: Entrene a sus principales grupos de músculos tres veces esta semana. Elija 1-2 ejercicios para cada grupo muscular. Hacer 10-12 repeticiones con un peso lo suficientemente pesado como para causar la fatiga momentánea dentro de este rango. Hacer 1-3 series de cada ejercicio. También, hacer tres días de actividad cardiovascular - 30-40 minutos cada vez en un rango de frecuencia cardíaca inferior. Para encontrar el ritmo cardíaco, hacer una búsqueda en Internet e introduzca su información personal. Además, variar sus sesiones de cardio para evitar el aburrimiento. ¿Quieres mantener tu cuerpo y mente en la discusión y seguir avanzando hacia sus metas.

Semana dos: entrenar cada parte del cuerpo dos veces, la elección de 2-3 ejercicios para cada grupo muscular. Hacer 2-3 series de 15-20 repeticiones con un peso lo suficientemente pesado como para causar fatiga en este rango. Descanse 60-90 segundos entre series. Haga cinco sesiones de cardio esta semana durante 30-40 minutos en un rango de frecuencia cardíaca moderada.

Semana tres: la formación de flexibilidad puede mejorar su rango de movimiento, por lo que disminuye las probabilidades de lesiones y mejorar su entrenamiento. Dedique 20-30 minutos de estiramiento todos los grupos musculares que se entrenan toda la semana. Antes de estiramiento, calentamiento de 5-10 minutos. Cuando se estira, recuerde que debe ejecutar cada movimiento lentamente, no rebote, y mantener una alineación adecuada del cuerpo hacer sesiones de 4-5 esta semana cardiovascular (columna vertebral neutral, manteniendo los hombros, las caderas y las rodillas en línea.) - 25-30 minutos a 75-80% de su ritmo cardíaco máximo.

Semana Cuatro: hacer el entrenamiento del equilibrio cada día de esta semana. Combine 2 Semana 3 Semana 4 Semana y para el entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Hacer 2-4 sesiones esta semana a una intensidad moderada cardiovascular.

Recuerde consultar a su médico y desarrollar un plan de seguridad antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y, sobre todo, ¡diviértase!